[...] na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak sam zuważyłeś taka ilość serii nie jest już dla Ciebie wyzwaniem. Choć "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu
Witam, technicznie wykonuję ćwiczenie? Cieniutko ten biceps idzie... Teraz przeniosłem się z splita partia 1x w tyg. na partię 2x w tyg, wychodzi mi 7 serii na cały tydzień, zawsze robiłem po 11-14 na trening a teraz 7 na cały tydzień, zobaczymy może to lepiej na niego wpłynie tylko czy dobrze to robię hmm. Dodam też, że zawsze prostowałem ramiona [...]
[...] i moje pytanie odnosi się do specyfikacji tego treningu gdyż nie wszystko zrozumiałem: 12-10-8 to liczby powtórzeń na jednym treningu czy np. poniedziałek 12, środa 10, piątek 8? Jak dobrać ciężar do tych serii? - tak aby była jeszcze mozliwosc zrobienia 1-2 powtórzen czy może do upadku mieśniowego? Proszę o odpowiedź. Linki mile widziane.
Niedawno zacząłem robic MC Sumo. Pytanie jest takie. Ile serii i po ile powtórzen ? Klasyczny problem. Zwykle moje serie wygladaja 15/12/10/9....niekocznie przy MC. Z racji ze jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie czy nie powinno sie dawac mniej powtórzeń a np wiecej seri ? Wedlug Jana Łuki http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA dla [...]
[...] Czy jest sens w ogole sens progresowac ciezar i bic rekordy jezeli ostatnia serie wykonuje w ten sposob? W sumie zawsze w ostatniej serii mniej lub bardziej oszukuje, wszystkie poprzednie serie (zaczynam od 60, dodaje po 10kg) wykonuje do kata prostego w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze [...]
https://www.youtube.com/watch?v=gsPgo9t5_OI https://www.youtube.com/watch?v=l7yOPyiQ0k8 Prosiłbym o ocenę techniki. W przysiadzie niestety ucięło mi stopy, bo jak wcześniej nagrywałem to miły pan z kucykiem w połowie serii kopnął mi w telefon, a nagrana pomyślnie seria była serią ostatnią. Zmieniony przez - szek w dniu 2014-04-26 23:38:37
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]
[...] - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie [...]
[...] - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie [...]
Robie zalozmy 4 serie x 4 cwiczenia i przerwy pomiedzy seriami 1 minuta , czy po zrobieniu 4 serii i przejsciu do nastepnego cwiczenia tez powinna byc ta sama przerwa co pomiedyz seriami ? Bo np z przysiadow na suwnice przechodze i zanim naloze te kg to mija nawet wiecej niz minuta i jestem taki zabiegany bez odpoczynku
[...] głupstwa/kłamstwa, na zasadzie, że ludzie podchodzą do tego "No chyba CZEGOŚ TAKIEGO z palca by nie wyssali". Jak sam zauważyłeś, w treningu siłowym robi się kilka serii na stałym ciężarze, co empirycznie obala tę "teorię". W dyskursie naukowym i popularnonaukowym, gdy mówi się "badania pokazały", to się cytuje te badania w tekście i [...]
ciekawa dyskusja bo akurat jestem na hst i nik nie proponowal mi specjalnych supli stworzonych do treningu HST. Co do ilosci serii i powtorzen to sa rozne metody i nie mozna wykluczyc zadnej z nich nie sprawdzajac jej na sobie.
ciekawa dyskusja bo akurat jestem na hst i nik nie proponowal mi specjalnych supli stworzonych do treningu HST. Wszystkim zamknąłeś gęby tym argumentem. Co do ilosci serii i powtorzen to sa rozne metody i nie mozna wykluczyc zadnej z nich nie sprawdzajac jej na sobie. To jest argument przeciw HST (bo w podanym artykule autor dyskryminuje [...]
[...] . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede [...]
[...] . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede [...]
Jakaś choćby lekka rozgrzewka aerobowa jest wskazana bieg w miejscu, skakanka, wyskoki z przysiadu. Rozgrzej łokcie lekkim francuzem na większej ilości powtórzeń a poza tym więcej serii rozgrzewkowych. Ból czy dyskomfort w stawach nie musi być efektem złej rozgrzewki ale błędnie wykonywanymi ćwiczeniami więc zwróć na to uwagę
[...] 18x10 / 23x10 / 28x10 / 33x8 Podsumujmy: - ćwiczysz 3 lata - ważysz 80 kg, może nie na pełnej żyle, ale nie nosisz na sobie 15 kg smalcu - w mc nie podnosisz w ostatniej serii nawet masy ciała Wnioski: Nie dziel włosa na czworo. Nie ważne czy będziesz ćwiczył splitem czy fbw, jeśli będziesz tak samo bał się wysiłku (a nie wierzę w to, że nie [...]
nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle [...]
[...] się poprawić sekundę- nie ma idealnego ściągnięcia pleców, ale jest ok. W 34 sekundzie, na pierwszych 20-40 cm dokładne widać jak puszcza plecy i zostaje to przez całość serii. Skoro złamanie pozycji jest w początkowej fazie ekscentryka (a nie w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
